筋トレは連続してやってもいい？トレーニングの間隔について解説！

筋トレ　初心者

2020.08.06

筋トレマン

筋トレは連続してやってもいい？

やるとしても最低どれくらい間をあければいいの？

調子がいいから今日は連続して筋トレできそうだな！

筋トレに慣れてくるとそんな日もあると思います。

ただ無理は怪我の元。どの程度間を空けて筋トレをすればいいのか。

ここではトレーニングの頻度について解説します。

１日で筋トレは連続してOK?

１日につき筋トレは連続しておこなわず１度だけにしておいたほうがいいです。

理由はオーバーワークにより筋肉の量が減ることと怪我の恐れがあるからです。

例えば１日のうち朝に上半身の筋トレを行い、夜に下半身の筋トレを行ったとしましょう。

どちらもキッチリ追い込んだとしたら夜筋トレする頃には上半身の筋肉にもそれなりに疲労が溜まっているはずです。

その状態で下半身の筋トレをすると支える上半身が安定しない為怪我の恐れもあります。

また筋トレを連続して行うことにより１日の摂取カロリーを消費カロリーが大幅に上回ってしまい、過度な筋トレにより筋肉の量が減ってしまうことも。

「筋トレしているのに筋肉が減る」ことほど悲しいものはないですよね。

なので原則筋トレは１日１回を心がけましょう。

毎日筋トレをしたい！ということであれば鍛える部位は連続しないようずらして筋トレを行いましょう。

筋肉には超回復という現象があります。

超回復とは筋トレのあとに２４～４８時間程度の休息をいれることで鍛えた部位がトレーニング前よりも肥大化する現象です。

毎日連続して筋トレをしたいときは部位をずらして筋トレし、この超回復とうまく付き合っていく必要があります。

具体的には下記のようにずらすと良いでしょう。

１日目→腹筋・背中
２日目→胸・腕
３日目→足

上記のように部位別に分けて筋トレすれば、超回復中の筋肉を邪魔せずにうまくトレーニングすることが可能です。自分の好みに合わせて入れ替えてくださいね。

１日目から３日も経てば十分に超回復の効果は得られるのでまたこのサイクルを繰り返していくだけです。

筋トレは毎日行ってもOKですが、翌日の筋トレ部位とかぶらないようにしましょう。

筋トレに慣れてくるとついつい張り切って連続して筋トレをやってしまいがちです。

計画的に行った範囲での筋トレだと問題ないのですが、勢いに任せたモチベで筋トレしてしまうと、反動で疲れてしまい、継続した筋トレに遠のいてしまうかもしれません。

筋トレは計画的に行い、決して無茶して行わないようにしましょう。

ちなみに筋トレを継続する為のルーティンは下記を参照してください。

またついつい張り切ってモチベが下がってきてしまった。。。という方は下記をどうぞ
すぐにやる気を取り戻す方法が詰まっています。